Il ciclismo continua a essere una delle attività sportive più praticate, sia a livello agonistico che amatoriale, grazie ai suoi benefici cardiovascolari e alla possibilità di essere praticato a qualsiasi età. E con l’arrivo dell’estate, la “due ruote” diventa il mezzo di trasporto preferito da molti, sia in città che in vacanza. La crescente diffusione della bicicletta, comprese le e-bike, rende fondamentale una corretta informazione sui rischi e sulle strategie di prevenzione degli infortuni.
Secondo gli specialisti, le problematiche legate al ciclismo possono essere suddivise in due grandi categorie: le meccanopatie e i traumi. Le prime sono disturbi causati dalla postura mantenuta durante la pedalata e possono interessare ciclisti di ogni livello e tipologia di bici. Tra i problemi più frequenti ci sono mal di schiena, lombosciatalgie, ernie discali, dolori ai piedi dovuti a un errato posizionamento delle tacchette e problematiche derivanti da un appoggio scorretto sul sellino. Una corretta regolazione della bicicletta rappresenta quindi un elemento essenziale per prevenire questi disturbi.
Accanto alle problematiche posturali vi sono i traumi (fratture, strappi muscolari e abrasioni). Le lesioni più frequenti riguardano la clavicola, spesso interessata da lussazioni o fratture in seguito a cadute sulla spalla. Comuni anche le fratture del polso, soprattutto tra gli appassionati di mountain bike, e quelle del femore, che possono verificarsi in caso di cadute con il piede ancora agganciato al pedale.
PREVENZIONE: LA SICUREZZA PARTE DALLA PREPARAZIONE
La prevenzione degli infortuni passa innanzitutto dalla scelta di una bicicletta adeguata alla propria corporatura e da una corretta posizione in sella, eventualmente valutata con il supporto di un biomeccanico specializzato.
IL FOCUS BIOMECCANICO: IL CONSIGLIO DELL’ORTOPEDICO DEL POLIAMBULATORIO
«Dal punto di vista ortopedico e traumatologico – spiega il Dottore – la maggior parte dei casi di dolore anteriore al ginocchio (gonalgia) che osserviamo nei ciclisti è legata a un’alterata cinematica dell’articolazione, nella maggior parte dei casi provocata da una regolazione non corretta dell’altezza della sella.
L’altezza del sellino è uno degli aspetti biomeccanici più importanti per preservare l’articolazione femoro-rotulea. Se la sella è troppo bassa, il ginocchio è costretto a lavorare in una condizione di eccessiva flessione durante la fase iniziale della pedalata. Questo comporta un aumento delle forze di compressione e di taglio della rotula contro il femore, favorendo la comparsa di condromalacia rotulea, tendinopatie del tendine rotuleo e del quadricipite, oltre alle più comuni sindromi dolorose anteriori del ginocchio.
Al contrario, una regolazione corretta della sella permette di ottimizzare la biomeccanica della pedalata. Con il pedale nel punto morto inferiore e il piede parallelo al terreno, il ginocchio dovrebbe mantenere una flessione residua di circa 25-30 gradi. Questo assetto consente di migliorare il lavoro del quadricipite, ridurre le pressioni sull’articolazione femoro-rotulea e diminuire il carico sull’apparato estensore del ginocchio.
Una valutazione biomeccanica eseguita da personale qualificato rappresenta quindi un investimento importante non solo per migliorare la performance, ma soprattutto per prevenire i dolori da sovraccarico e praticare il ciclismo in sicurezza.»
Fondamentale anche l’utilizzo dei dispositivi di protezione individuale, tra cui casco, ginocchiere, gomitiere e paraschiena, particolarmente raccomandati nelle discipline off-road.
L’IMPATTO DELLE BICICLETTE ELETTRICHE
Negli ultimi anni le biciclette elettriche hanno contribuito ad ampliare significativamente il numero di persone che praticano il ciclismo, coinvolgendo anche adulti e anziani che in precedenza avevano maggiori difficoltà ad affrontare percorsi impegnativi.
Se da un lato le e-bike rappresentano uno strumento prezioso per promuovere l’attività fisica e uno stile di vita sano, dall’altro possono esporre utenti meno allenati a situazioni di rischio, soprattutto durante le discese o sui percorsi tecnici che richiedono esperienza, equilibrio e capacità di controllo del mezzo.
ATTENZIONE AI SOGGETTI PIÙ FRAGILI
Particolare cautela è raccomandata per le persone che hanno subito interventi di protesi all’anca o al ginocchio. In questi casi, soprattutto per quanto riguarda la mountain bike, il rischio di conseguenze traumatiche in caso di caduta può essere maggiore. Per chi decide comunque di praticare questa disciplina, l’utilizzo delle protezioni diventa ancora più importante.
Gli specialisti evidenziano inoltre come il ciclismo, pur essendo uno sport eccellente per il benessere cardiovascolare e per il risparmio articolare, non rappresenti un’attività ideale per la prevenzione dell’osteoporosi. A differenza degli sport che prevedono il carico del peso corporeo, la bicicletta non stimola in modo significativo il tessuto osseo. Per questo motivo, soprattutto nelle donne predisposte alla fragilità ossea, è consigliabile integrare il ciclismo con attività fisiche specifiche per il mantenimento della densità minerale delle ossa.
Il messaggio degli esperti è chiaro: il ciclismo è uno sport salutare e accessibile, ma per essere praticato in sicurezza richiede preparazione, attrezzatura adeguata e attenzione alle proprie condizioni fisiche.
I giorni e gli orari delle visite sono consultabili sul sito del Poliambulatorio Alg (disponibile qui), mentre le prenotazioni potranno essere effettuate inviando una mail a poliambulatorioalg@assogiornalisti.it, telefonando ai numeri 02.6375235/241 o cliccando qui.
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